Une bonne pratique sportive ne se limite pas seulement à des heures passées à s’entraîner continuellement dans une salle de sport à la recherche de la meilleure performance. Il est important de comprendre que cette dernière, mais aussi le bien-être en général, dépendent d’une bonne hygiène de vie globale. En effet, de nombreux sportifs complètent leur routine de plusieurs manières différentes, dont la prise de compléments alimentaires pour le sport afin de soutenir efficacement leur récupération, et donc leurs performances. Mais optimiser son hygiène de vie globale repose aussi sur l’importance d’une approche globale dans laquelle on retrouve une meilleure alimentation, une bonne hydratation, un sommeil suffisant et surtout du temps accordé à de la récupération aussi bien physique que mentale.
Adopter une alimentation adaptée
Le plan alimentaire devra être ajusté en fonction de votre activité physique, qu’elle soit quotidienne ou hebdomadaire. Par exemple, les glucides et les lipides sont les principales sources d’énergie du muscle, mais ils favorisent aussi la digestion, la santé du microbiote intestinal et le bon fonctionnement du système immunitaire. On retrouve des glucides lents, mais aussi des glucides rapides comme le glucose qui est très utilisé lors d’un effort intense. Les graisses contenues dans les lipides vont fournir de l’énergie au repos, mais elles constituent aussi un très bon carburant pour les activités physiques d’intensité faible à longue durée, en plus de jouer un rôle essentiel dans les fonctions cérébrales et dans la santé cardiaque.
Quant aux protéines, elles contribuent au métabolisme énergétique, au bon fonctionnement du système immunitaire et à la production des hormones. Elles sont aussi essentielles à la récupération musculaire et à la reconstruction de leurs fibres après un effort conséquent. Les protéines peuvent se trouver dans plusieurs sources alimentaires, telles que la viande, les œufs, les légumineuses, le poisson ou encore les produits laitiers.
Maintenir une bonne hydratation
Une bonne hydratation va de pair avec le maintien des performances sportives. Lorsque l’on est déshydraté, le volume sanguin total diminue, ce qui peut entraîner une température corporelle plus élevée, un taux de transpiration réduit, une fréquence cardiaque plus élevée ou encore une utilisation plus importante du glycogène musculaire. Cela peut également entraîner une baisse de la concentration et donc des performances physiques. Il est donc essentiel de bien s’hydrater avant tout effort physique afin de minimiser les effets qu’une perte hydrique peut entraîner, mais aussi pour éviter la baisse des performances et contribuer à une meilleure récupération.
Dormir suffisamment
Le sommeil est indispensable à une bonne récupération et donc à de meilleures performances sportives. Il est donc recommandé de dormir suffisamment par nuit (environ huit heures de sommeil idéalement) afin de laisser son cœur se reposer et favoriser une meilleure réparation des tissus et des cellules. Mais pendant les phases de sommeil, le corps produit aussi des cytokines, des hormones qui aident le système immunitaire à combattre les infections tout en renforçant les défenses naturelles de l’organisme.
Enfin, un sommeil réparateur va permettre aux athlètes de favoriser la formation de souvenirs et ainsi contribuer à l’amélioration des performances futures. Il est donc recommandé d’établir des horaires de lever et de coucher stables.
Cultiver un mode de vie sain
L’équilibre mental va lui aussi influencer la performance sportive. Il est donc essentiel d’utiliser des techniques comme la respiration, la relaxation, la méditation ou encore d’opter pour une gestion du stress efficace. Pour ce faire, il vaut mieux oublier certaines habitudes nocives comme la consommation de tabac, l’excès de boissons alcoolisées et le surentraînement.
Il est aussi important de trouver un équilibre lors de la pratique d’une activité sportive, surtout si celle-ci est à haut niveau.
